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Yoga Tune You Up - Zwerchfell und Core-Training
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Du startest mit deinem Redondo Ball: Durch deine Atmung und eine sanfte Massage deiner Körpermitte weckst du die Wahrnehmung für dein Zwerchfell und seine Funktion. Das Zwerchfell ist der größte und wichtigste Muskel in unserer Körpermitte. Seine Funktion ist elementar für unsere Atmung, beeinflusst die Funktion unserer Organe und der Faszien sowie unser gesamtes Wohlbefindens. Das Zwerchfell ist zugleich die innerste Schicht aller Rumpfunterstützung und Rumpfkraft. Über die Ansteuerung des Zwerchfells stärkst du deine Körpermitte von innen nach außen.
Du mobilisierst/stabilisierst/kräftigst und koordinierst deinen Core (Körpermitte). Zwischen den einzelnen Positionen kommst du immer wieder in den Stütz und kräftigst so deinen ganzen Körper.
Effekt: Die erworbene Rumpfkraft lässt dich spielend leicht aufrecht sitzen und stehen und erleichtert dir zugleich stützende Positionen. Der gesamte Core fühlt sich wie ein angenehmes "Stützkorsett" an. Zugleich reduzierst du über die eingesetzte Atmung und die sanfte Rumpfmassage Stress und entspannst dein Nervensystem.
SCHWERPUNKTBEREICH: Zwerchfell, Core
KNOCHENORIENTIERUNGSPUNKTE: Rippenkorb, Brustbein, Wirbelsäule
MUSKELN/FASZIEN: Zwerchfell, Psoas, Abdominale Muskulatur: Rectus abdominis, Obliques; Intercostals
THERAPEUTISCHER EFFEKT: Stärkung/Straffung/Koordinierung der Körpermitte (Core) von innen nach außen durch den Einsatz des Zwerchfells (Atemmuskulatur); Mobilität, Stabilität und Kraft in der Körpermitte (= Core)
Hinweis zu den Hilfsmitteln:
weiche Pilates Bälle (18cm):
Da wir an einer empfindlichen Stelle arbeiten, verwenden wir weiche Pilates Bälle der Größe 18cm. Diese haben die beste Größe und den besten Weichgrad, um effektive Übungen ohne Verletzungsgefahr zu üben. Alternativ gehen 2 Handtücher 50 x 100 cm - aber ähnlich wie mit den Tennisbällen anstelle der Faszienbälle, wirst du nicht den gleichen Effekt erzielen und wahrscheinlich nicht glücklich damit werden. Probiere es mal aus, wenn du nicht sicher bist. Bitte unbedingt auf die Größe achten, wenn du dir 2 Pilates Bälle besorgst. Bleibe bei 18cm und nicht größer gehen.
Unsere Empfehlung an dich: die Pilates Bälle von TOGU. Die sind Made in Germany und erfüllen alle Gesundheitsstandards:
Yoga Tune Up Therapy Balls:
Ersatzweise kannst du Tennisbälle verwenden. Sie bewirken jedoch nicht den effizienten und einmaligen Effekt der Faszienbälle. Die speziellen Faszienbälle haben eine ganz besondere Beschaffenheit, um die Faszienschichten gegeneinander zu verschieben und in die tiefen Schichten vorzudringen. Sie haften gut auf der Haut (sie rutschen und springen beim Massieren nicht weg) und sind dadurch sehr gut händelbar. Ganz wichtig: Sie sind weder zu weich, noch zu hart. Harter Ball auf verspannten, verklebten Faszien sorgt für schmerzbedingte „innere Abwehr“ - Effekt = null.
Für die Teilnehmenden, die sich die Yoga Tube Up Therapie Bälle besorgen möchten - hier die Links:
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