Yoga Tune You Up - Bewegliche Wirbelsäule - entspannter Rücken
Veröffentlicht
Dieses Video ist für unsere Premium-Mitglieder.
Beschreibung:
Du startest mit deinen weichen Pilates Bällen und der Übung "Lateral Raphe" zur Entlastung des unteren Rückens (Rückenfaszie). Durch ein ausgiebiges Roll out entlang deiner Wirbelsäule löst du Verklebungen und Verspannungen im Gewebe, trainierst deine Tiefensensibilität, um in der Einheit ganz bewusst und präzise einzelne Segmente deiner Wirbelsäule anzusteuern und zu bewegen. Über "Spinal Undulation" verwandelt sich deine WirbelSÄULE in eine bewegliche WirbelSCHLANGE. Der Rücken fühlt sich spürbar mobilisiert, frei und gut durchgearbeitet an.
SCHWERPUNKTBEREICH: Wirbelsäule, Rücken
KNOCHENORIENTIERUNGSPUNKTE: Wirbelsäule: Lenden-/Brust-/Halswirbelbereich, Scapulae
MUSKELN/FASZIEN: Erector spinae, Multifidii, Rhomboids, Trapezius, Thoracolumbalfaszie (Rückenfaszie)
THERAPEUTISCHER EFFEKT: Mobilisierung der Wirbelsäule, Entspannung und Entlastung unterer Rücken/Rücken
Hilfsmittel:
- 2 weiche Pilates Bälle (18 cm) (ersatzweise 2 Handtücher 50 x 100 cm),
- Yoga Tune Up Therapy Balls/Harmony Faszienbälle (Set im Netz; 6,3 cm),
- Matte, Yogablock
Hinweis zu den Hilfsmitteln:
weiche Pilates Bälle (18cm):
Da wir an der Wirbelsäule arbeiten, verwenden wir weiche Pilates Bälle der Größe 18cm. Diese haben die beste Größe und den besten Weichgrad, um effektive Übungen für die Wirbelsäule zu üben. Alternativ gehen 2 Handtücher 50 x 100 cm - aber ähnlich wie mit den Tennisbällen anstelle der Faszienbälle, wirst du nicht den gleichen Effekt erzielen und wahrscheinlich nicht glücklich damit werden. Probiere es mal aus, wenn du nicht sicher bist. Bitte unbedingt auf die Größe achten, wenn du dir 2 Pilates Bälle besorgst. Bleibe bei 18cm und nicht größer gehen.
Unsere Empfehlung an dich: die Pilates Bälle von TOGU. Die sind Made in Germany und erfüllen alle Gesundheitsstandards:
Yoga Tune Up Therapy Balls:
Ersatzweise kannst du Tennisbälle verwenden. Sie bewirken jedoch nicht den effizienten und einmaligen Effekt der Faszienbälle. Die speziellen Faszienbälle haben eine ganz besondere Beschaffenheit, um die Faszienschichten gegeneinander zu verschieben und in die tiefen Schichten vorzudringen. Sie haften gut auf der Haut (sie rutschen und springen beim Massieren nicht weg) und sind dadurch sehr gut händelbar. Ganz wichtig: Sie sind weder zu weich, noch zu hart. Harter Ball auf verspannten, verklebten Faszien sorgt für schmerzbedingte „innere Abwehr“ - Effekt = null.
Für die Teilnehmenden, die sich die Yoga Tube Up Therapie Bälle besorgen möchten - hier die Links:
Tags:
Lehrer:
