Corinna Roth

Du arbeitest ausgiebig an deiner Hüftgelenksbeweglichkeit.

Wenn die Mitte schwach ist, fühlen wir uns oft müde, antriebslos, greifen gern zu Süßigkeiten, haben Verdauungsbeschwerden, Konzentrationsschwierigkeiten ...

In dieser Sequenz startest du mit der Chi-Atmung. Der Fokus liegt auf der sanft passiven Dehnung der Meridiane von Leber/Gallenblase (Holz-Element), unterstützend auch auf der Dehnung der Meridiane von Niere/Blase (Wasser-Element).

Die sanft passiven Dehnungen schaffen Entspannung in den tiefen Faszienschichten und wirken vor allem auf die Meridiane von

Am Besten direkt vor dem Schlafen gehen

In dieser Einheit rollst du die faszialen Strukturen aus, die Einfluss auf das Wohlbefinden deiner Knie haben und verbesserst deine Kniegelenksmobilität.

Durch langes und häufiges Sitzen verspannen und verkürzen sich zudem meist die Hamstrings.

In dieser Einheit „längst“ du deine Beinrückseiten und die Körperrückseite. Verschiedene Methoden verhelfen deinen Faszien zu mehr Elastizität und „Nachgiebigkeit

Diese Einheit verschafft dir Linderung bei akuten und langanhaltenden Verspannungen verschiedener Muskeln im oberen Rücken.

In dieser Einheit rollst du zunächst die schmerzenden Bereiche aus und aktivierst danach die Muskulatur, damit sie Becken-, Rücken- und Hüftgelenke optimal unterstützt.

In dieser Fuß-zu-Rumpf-Einheit stärkst du deine Balance, Beweglichkeit und Koordination.

Die sanft passiven Dehnungen dieser Sequenz zielen auf die Bereiche ab, die sich über den Tag in den Alltagshaltungen und -bewegungen an- und verspannen.

Knieschmerzen stehen häufig im Zusammenhang mit dem Iliotibialband. Diese Faszie ist von Natur aus fest, weil sie die Hüftgelenke stabilisiert. Zudem ist sie oft verklebt oder zu stark angespannt.

Das Schultergelenk ist das beweglichste alles Gelenke, weil es keine tiefe Gelenkpfanne besitzt. Es hält den Oberarmknochen durch Muskeln, Sehnen und Bänder in Position. Dadurch ist die Schulter sehr verletzungs- und schmerzanfällig.

In dieser Einheit arbeitest du an der Kraft und Stabilität des Körpers. Du lernst herausfordernde isometrische Positionen aus dem Yoga Tune Up®-Repertoire kennen.

In dieser Einheit entlastest du durch sanfte passive, langgehaltene Dehnungen deinen unteren Rücken.

Du rollst ausgiebig die hintere Schulter (Supraspinatusgrube, Schulterblätter) und die Oberarme aus, um fasziale Verklebungen zu lösen, die Muskulatur zu entspannen und gleichzeitig die Tiefensensibilität zu trainieren.

Weite und Entspannung durch Yin Yoga

zur Entlastung des unteren Rückens und zum Training deiner Tiefensensibilität im gesamten Rücken

Egal ob zur Vorbeugung oder auch bereits beginnenden oder bestehenden Ballenzeh - diese Übungen werden deine Füße aufatmen lassen.

Unsere Füße sind über diese mit dem ganzen Körper verbunden. Mit bewährter Technik und HIlfsmitteln wird Corinna deinen Füßen Erleichterung verschaffen und Verklebungen lösen

Elastischer Rippenkorb: Für eine optimale Funktion des Zwerchfells, freie Atmung & Entspannung des Nervensystems

In dieser Einheit mobilisierst du sanft deinen Rippenkorb und deine Brustwirbelsäule in verschiedenen Bewegungsrichtungen. Du kräftigst deinen Nackenmuskulatur und den oberen Rücken.

Erlebe gezielte Aktivierung & Entspannung deines Körpers

Du startest mit einem Roll out Von Gesäß und Hüften, um diese Bereiche auf die Bewegungen vorzubereiten und trainierst gleichzeitig die Tiefensensibilität/Wahrnehmung für die präzise Ansteuerung. Du arbeitest an der Ausrichtung deines Beckens: in den Positionen und für den Alltag. Ein "ausgerichtetes" Becken sorgt für Schmerzfreiheit und fließende Bewegungen.

Diese Einheit ist für alle zu empfehlen, die lange und häufig am Schreibtisch/Computer sitzen. Du startest mit Atmung und Zwerchfell-Training nach dem Body by Breath®-Ansatz sowie einem Roll out deines Serratus anterior für eine spürbare verbesserte Wahrnehmung in diesem Bereich. Dadurch wird die Ansteuerung und Aktivierung des Muskels erleichtert. Ein aktiver Serratus sorgt für einen befreiten Nacken.

Du rollst deine Füße, Oberschenkelinnenseiten (Adduktoren), den seitlichen Beckenbereich (Gluteus medius) und die Oberschenkelvorderseite aus, um fasziale Verklebungen zu lösen, die Wahrnehmung für die präzise Ansteuerung in den Bereichen zu verfeinern und die Muskulatur optimal auf die Kräftigung vorzubereiten. Du stärkst deine Adduktoren und Abduktoren (Schwerpunkt Gluteus medius).

Das Zwerchfell ist der größte und wichtigste Muskel in unserer Körpermitte. Seine Funktion ist elementar für unsere Atmung, beeinflusst die Funktion unserer Organe und der Faszien sowie unser gesamtes Wohlbefindens.