Tune You Up - Für eine optimale Funktion des Zwerchfells, freie Atmung & Entspannung des Nervensystems
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Die Elastizität des Rippenkorbs wird von der Beweglichkeit der Rippen, ihrer faszialen Befestigung an der Wirbelsäule und dem Brustbein und der faszialen Elastizität der Muskulatur in diesem Bereich bestimmt. Wenn sich die Rippen nicht gut bewegen können, ist das interkostale „Korsett“ steif und unbeweglich. Unser Zwerchfell wohnt im Rippenkorb und kann sich nur dann optimal sich bewegen und schwingen, wenn sowohl der Rippenkorb als auch die Bauchmuskulatur elastisch sind. In dieser Einheit arbeitest du an der Beweglichkeit deiner Rippen und der Elastizität deines Rippenkorbs, um die Funktion des Zwerchfells zu optimieren, deine Atemfunktion und -kapazität zu verbessern und gleichzeitig dein Nervensystem zu entspannen.
SCHWERPUNKTBEREICH: Rippenkorb, Zwerchfell, Atmung
KNOCHENORIENTIERUNGSPUNKTE: Rippenkorb, Brustbein, Wirbelsäule
MUSKELN/FASZIEN: Intercostals (Zwischenrippenmuskulatur), Zwerchfell, Rhomboids, Erector Spinae, Trapezius, Abdominale Muskulatur
THERAPEUTISCHER EFFEKT: Verbesserung der Elastizität des Rippenkorbs; Optimierung der Funktion des Zwerchfells; Verbesserung der Atemfunktion/-kapazität; Entspannung des Nervensystems
HILFMITTEL: Redondo Ball (18 cm) oder Coregeous Ball (20 cm), Yoga Tune Up® TherapyBalls/Harmony Balls (Set im Netz, 6,3 cm), 2 Yoga Blöcke, Handtuch (50 x 100 cm)
Hinweis zu den Hilfsmitteln:
weiche Pilates Bälle (18cm):
Da wir an einer empfindlichen Stelle arbeiten, verwenden wir weiche Pilates Bälle der Größe 18cm. Diese haben die beste Größe und den besten Weichgrad, um effektive Übungen ohne Verletzungsgefahr zu üben. Alternativ gehen 2 Handtücher 50 x 100 cm - aber ähnlich wie mit den Tennisbällen anstelle der Faszienbälle, wirst du nicht den gleichen Effekt erzielen und wahrscheinlich nicht glücklich damit werden. Probiere es mal aus, wenn du nicht sicher bist. Bitte unbedingt auf die Größe achten, wenn du dir 2 Pilates Bälle besorgst. Bleibe bei 18cm und nicht größer gehen.
Unsere Empfehlung an dich: die Pilates Bälle von TOGU. Die sind Made in Germany und erfüllen alle Gesundheitsstandards:
Yoga Tune Up Therapy Balls:
Ersatzweise kannst du Tennisbälle verwenden. Sie bewirken jedoch nicht den effizienten und einmaligen Effekt der Faszienbälle. Die speziellen Faszienbälle haben eine ganz besondere Beschaffenheit, um die Faszienschichten gegeneinander zu verschieben und in die tiefen Schichten vorzudringen. Sie haften gut auf der Haut (sie rutschen und springen beim Massieren nicht weg) und sind dadurch sehr gut händelbar. Ganz wichtig: Sie sind weder zu weich, noch zu hart. Harter Ball auf verspannten, verklebten Faszien sorgt für schmerzbedingte „innere Abwehr“ - Effekt = null.
Für die Teilnehmenden, die sich die Yoga Tube Up Therapie Bälle besorgen möchten - hier die Links:
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