Tune You Up - Titan Hip 💪🏼: ADduktion & ABduktion Teil 1

Du rollst deine Füße, Oberschenkelinnenseiten (Adduktoren), den seitlichen Beckenbereich (Gluteus medius) und die Oberschenkelvorderseite aus, um fasziale Verklebungen zu lösen, die Wahrnehmung für die präzise Ansteuerung in den Bereichen zu verfeinern und die Muskulatur optimal auf die Kräftigung vorzubereiten. Du stärkst deine Adduktoren und Abduktoren (Schwerpunkt Gluteus medius).

SCHWERPUNKTBEREICH: Hüfte: Abduktoren, Adduktoren

KNOCHENORIENTIERUNGSPUNKTE: Becken: Darmbeinschaufeln (Beckenschaufeln), Darmbeinkamm (Iliac crest), Greater Trochanter, Femur

MUSKELN/FASZIEN: Gluteus medius, Adduktoren, Quadriceps femoris

THERAPEUTISCHER EFFEKT:

• Lösen von faszialen Verklebungen und muskulären Verspannungen
• Kräftigung der Hüftmuskulatur: Kräftigung Adduktoren und Abduktoren
• Steigerung der Kraft
• Schmerzreduzierung
• Training Tiefensensibilität (Embody Map = Körperlandkarte)
• Beruhigung des Nervensystems
• Stressreduzierung

Falls du bei einer Übung gesundheitliche Bedenken hast, besprich dich bitte vorher mit deinem Arzt. Höre bitte stets auf deinen Körper und führe alle Übungen/Positionen so aus, dass du dich wohl und sicher dabei fühlst.

Hilfsmittel: Matte, 2 Yoga Blöcke, Yoga Tune Up Therapy Balls/Harmony Faszienbälle (Set im Netz; 6,3 cm), 2 Redondo Bälle (18 cm) (ersatzweise 2 Handtücher)

Hinweis zu den Hilfsmitteln:

weiche Pilates Bälle (18cm):

Da wir an einer empfindlichen Stelle arbeiten, verwenden wir weiche Pilates Bälle der Größe 18cm. Diese haben die beste Größe und den besten Weichgrad, um effektive Übungen ohne Verletzungsgefahr zu üben. Alternativ gehen 2 Handtücher 50 x 100 cm - aber ähnlich wie mit den Tennisbällen anstelle der Faszienbälle, wirst du nicht den gleichen Effekt erzielen und wahrscheinlich nicht glücklich damit werden. Probiere es mal aus, wenn du nicht sicher bist. Bitte unbedingt auf die Größe achten, wenn du dir 2 Pilates Bälle besorgst. Bleibe bei 18cm und nicht größer gehen.

Unsere Empfehlung an dich: die Pilates Bälle von TOGU. Die sind Made in Germany und erfüllen alle Gesundheitsstandards:

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• direkt von TOGU.de: 10,50€/Ball

Yoga Tune Up Therapy Balls:

Ersatzweise kannst du Tennisbälle verwenden. Sie bewirken jedoch nicht den effizienten und einmaligen Effekt der Faszienbälle. Die speziellen Faszienbälle haben eine ganz besondere Beschaffenheit, um die Faszienschichten gegeneinander zu verschieben und in die tiefen Schichten vorzudringen. Sie haften gut auf der Haut (sie rutschen und springen beim Massieren nicht weg) und sind dadurch sehr gut händelbar. Ganz wichtig: Sie sind weder zu weich, noch zu hart. Harter Ball auf verspannten, verklebten Faszien sorgt für schmerzbedingte „innere Abwehr“ - Effekt = null.

Für die Teilnehmenden, die sich die Yoga Tube Up Therapie Bälle besorgen möchten - hier die Links:

• HARMONY (Set 6,3 cm , hellgrün): 24€
• Yoga Tune Up® Therapy Balls (Set 6,3 cm, hot green): 31€