Mobile Brustwirbelsäule - schmerzfreier, mobiler oberer Rücken
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In dieser Einheit mobilisierst du sanft deinen Rippenkorb und deine Brustwirbelsäule in verschiedenen Bewegungsrichtungen. Du kräftigst deinen Nackenmuskulatur und den oberen Rücken.
Zur Vorbereitung der Mobilisierung und Kräftigung wendest du verschiedene Roll Model®-Techniken an. Der weiche Redondo Ball und deine Yoga Tune Up® Therapy Balls/Harmony Faszienmassage-Bälle sind deine Helfer.
Ich wünsche dir viel Freude beim Training! 🫶 Deine Corinna
Effekt: Du sorgst für Mobilisierung deines Rippenkorbs und deiner Brustwirbelsäule und für spürbare Entlastung bei Schmerzen und Steifheit im oberen Rücken.
Hilfsmittel: Matte, Redondo Ball (18 cm) oder Corgeous Ball (20 cm), Yoga Tune Up® TherapyBalls/Harmony Balls (Set im Netz, 6,3 cm), 2 Yoga Blöcke, Handtuch (50 x 100 cm)/dünnes Kissen, Yoga Bolster oder dickes Kissen
Hinweis zu den Hilfsmitteln:
weiche Pilates Bälle (18cm):
Da wir an einer empfindlichen Stelle arbeiten, verwenden wir weiche Pilates Bälle der Größe 18cm. Diese haben die beste Größe und den besten Weichgrad, um effektive Übungen ohne Verletzungsgefahr zu üben. Alternativ gehen 2 Handtücher 50 x 100 cm - aber ähnlich wie mit den Tennisbällen anstelle der Faszienbälle, wirst du nicht den gleichen Effekt erzielen und wahrscheinlich nicht glücklich damit werden. Probiere es mal aus, wenn du nicht sicher bist. Bitte unbedingt auf die Größe achten, wenn du dir 2 Pilates Bälle besorgst. Bleibe bei 18cm und nicht größer gehen.
Unsere Empfehlung an dich: die Pilates Bälle von TOGU. Die sind Made in Germany und erfüllen alle Gesundheitsstandards:
Yoga Tune Up Therapy Balls:
Ersatzweise kannst du Tennisbälle verwenden. Sie bewirken jedoch nicht den effizienten und einmaligen Effekt der Faszienbälle. Die speziellen Faszienbälle haben eine ganz besondere Beschaffenheit, um die Faszienschichten gegeneinander zu verschieben und in die tiefen Schichten vorzudringen. Sie haften gut auf der Haut (sie rutschen und springen beim Massieren nicht weg) und sind dadurch sehr gut händelbar. Ganz wichtig: Sie sind weder zu weich, noch zu hart. Harter Ball auf verspannten, verklebten Faszien sorgt für schmerzbedingte „innere Abwehr“ - Effekt = null.
Für die Teilnehmenden, die sich die Yoga Tube Up Therapie Bälle besorgen möchten - hier die Links:
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