Tune You Up - befreiter Nacken | aktiver Serratus anterior
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Du startest mit Atmung und Zwerchfell-Training nach dem Body by Breath®-Ansatz sowie einem Roll out deines Serratus anterior für eine spürbare verbesserte Wahrnehmung in diesem Bereich. Dadurch wird die Ansteuerung und Aktivierung des Muskels erleichtert. Ein aktiver Serratus sorgt für einen befreiten Nacken.
Diese Einheit ist für alle zu empfehlen, die lange und häufig am Schreibtisch/Computer sitzen.
Ich wünsche dir viel Freude beim Training! 🫶
SCHWERPUNKTBEREICH: Schultern, Entlastung Nacken KNOCHENORIENTIERUNGSPUNKTE: Rippenkorb, Schulterblätter, Fossa Supraspinata MUSKELN/FASZIEN: Serratus anterior, Rhomboids, Zwerchfell THERAPEUTISCHER EFFEKT: Steigerung der Wahrnehmung des Serratus anterior/Rhomboids; Aktivierung zur „Organisation“ der Schulterblätter am Rippenkorb; Entspannung des Nackens („Tech-Neck“)
Hilfsmittel: Matte, 2 Yoga Blöcke, Yoga Tune Up Therapy Balls/Harmony Faszienbälle (Set im Netz; 6,3 cm), 2 Redondo Bälle (18 cm), Handtuch (50 x 100 cm), Kissen
Hinweis zu den Hilfsmitteln:
weiche Pilates Bälle (18cm):
Da wir an einer empfindlichen Stelle arbeiten, verwenden wir weiche Pilates Bälle der Größe 18cm. Diese haben die beste Größe und den besten Weichgrad, um effektive Übungen ohne Verletzungsgefahr zu üben. Alternativ gehen 2 Handtücher 50 x 100 cm - aber ähnlich wie mit den Tennisbällen anstelle der Faszienbälle, wirst du nicht den gleichen Effekt erzielen und wahrscheinlich nicht glücklich damit werden. Probiere es mal aus, wenn du nicht sicher bist. Bitte unbedingt auf die Größe achten, wenn du dir 2 Pilates Bälle besorgst. Bleibe bei 18cm und nicht größer gehen.
Unsere Empfehlung an dich: die Pilates Bälle von TOGU. Die sind Made in Germany und erfüllen alle Gesundheitsstandards:
Yoga Tune Up Therapy Balls:
Ersatzweise kannst du Tennisbälle verwenden. Sie bewirken jedoch nicht den effizienten und einmaligen Effekt der Faszienbälle. Die speziellen Faszienbälle haben eine ganz besondere Beschaffenheit, um die Faszienschichten gegeneinander zu verschieben und in die tiefen Schichten vorzudringen. Sie haften gut auf der Haut (sie rutschen und springen beim Massieren nicht weg) und sind dadurch sehr gut händelbar. Ganz wichtig: Sie sind weder zu weich, noch zu hart. Harter Ball auf verspannten, verklebten Faszien sorgt für schmerzbedingte „innere Abwehr“ - Effekt = null.
Für die Teilnehmenden, die sich die Yoga Tube Up Therapie Bälle besorgen möchten - hier die Links:
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