Yoga Tune You Up | die Schultern lockern | Schultergürttel lösen

Du startest mit einem Roll out deines Schulterbereiches und lernst dabei deinen Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor, Deltoideus und Pectoralis kennen. Die Massage entspannt deine Faszien und schärft deine Tiefensensibilität in diesen Bereichen. Die verfeinerte Wahrnehmung lässt dich in den Kräftigungs- und Mobilisationsübungen deine Muskulatur gezielt ansteuern und einsetzen. Durch die "Contract-Relax"-Technik entspannst du effizient deinen Nackenbereich.

SCHWERPUNKTBEREICH: Schultern, Rotatorenmanschette, Brustmuskulatur

KNOCHENORIENTIERUNGSPUNKTE: Schulterblatt, Spine of scapula (Schultergräte), Schulterdach, Schlüsselbein, 1. Rippe

MUSKELN/FASZIEN: Supraspinatus, Infraspinatus, Teres minor, Deltoids, Pectoralis, Subclavius, Rhomboids

THERAPEUTISCHER EFFEKT: Lösen von Verspannungen/Verklebungen im Nacken-/Schulterbereich für Entspannung und Wohlbefinden; Kräftigung des Schulterbereiches

EMPFEHLUNG: Damit du den größten Effekt meiner Einheit hast, empfehle ich dir, vorher meinen Thinkinmuscles Blog-Beitrag „Lage & Bau der Schulterblätter“ zu lesen. Er hilft dir, deine Schulterblätter zu lokalisieren und die Faszienbälle fürs Roll out präzise zu platzieren.

Benötigte Hilfsmittel: Faszienbälle von HARMONY oder Yoga Tune Up® Therapy Balls (im Set, 6,3 cm), Handtuch (50 x 100 cm)/Kissen

Hinweis: Ersatzweise kannst du Tennisbälle verwenden. Sie bewirken jedoch nicht den effizienten und einmaligen Effekt der Faszienbälle. Die speziellen Faszienbälle haben eine ganz besondere Beschaffenheit, um die Faszienschichten gegeneinander zu verschieben und in die tiefen Schichten vorzudringen. Sie haften gut auf der Haut (sie rutschen und springen beim Massieren nicht weg) und sind dadurch sehr gut händelbar. Ganz wichtig: Sie sind weder zu weich, noch zu hart. Harter Ball auf verspannten, verklebten Faszien sorgt für schmerzbedingte „innere Abwehr“ - Effekt = null.

Für die Teilnehmenden, die sich die Bälle besorgen möchten - hier die Links: HARMONY (Set 6,3 cm , hellgrün): 24€ Yoga Tune Up® Therapy Balls (Set 6,3 cm, hot green): 31€