Tune You up | Hilfe bei Schmerzen in Gesäß und Hüfte

In dieser Einheit mobilisierst du sanft deinen Rippenkorb und deine Brustwirbelsäule in verschiedenen Bewegungsrichtungen. Du kräftigst deinen Nackenmuskulatur und den oberen Rücken.

Du startest mit einem Roll out Von Gesäß und Hüften, um diese Bereiche auf die Bewegungen vorzubereiten und trainierst gleichzeitig die Tiefensensibilität/Wahrnehmung für die präzise Ansteuerung. Du arbeitest an der Ausrichtung deines Beckens: in den Positionen und für den Alltag. Ein "ausgerichtetes" Becken sorgt für Schmerzfreiheit und fließende Bewegungen.

Du rollst deine Füße, Oberschenkelinnenseiten (Adduktoren), den seitlichen Beckenbereich (Gluteus medius) und die Oberschenkelvorderseite aus, um fasziale Verklebungen zu lösen, die Wahrnehmung für die präzise Ansteuerung in den Bereichen zu verfeinern und die Muskulatur optimal auf die Kräftigung vorzubereiten. Du stärkst deine Adduktoren und Abduktoren (Schwerpunkt Gluteus medius).

Der Rücken fühlt sich spürbar mobilisiert, frei und gut durchgearbeitet an.

Diese Einheit ist für alle zu empfehlen, die lange und häufig am Schreibtisch/Computer sitzen. Du startest mit Atmung und Zwerchfell-Training nach dem Body by Breath®-Ansatz sowie einem Roll out deines Serratus anterior für eine spürbare verbesserte Wahrnehmung in diesem Bereich. Dadurch wird die Ansteuerung und Aktivierung des Muskels erleichtert. Ein aktiver Serratus sorgt für einen befreiten Nacken.

zur Entlastung des unteren Rückens und zum Training deiner Tiefensensibilität im gesamten Rücken