Yoga bei Spannungskopfschmerz | 30 Min. Erdung, Balance & Entspannung

Kopfschmerzen, Nackenverspannungen oder ein ständiges Gedankenkarussell? In dieser ruhigen, aber fokussierten 30-minütigen Hatha-Yoga-Einheit ziehen wir die Energie ganz bewusst aus dem Kopf nach unten in den Körper.

Mein indischer Yogalehrer hat mir einmal beigebracht: Wer Kopfschmerzen hat, sollte balancieren. Warum? Weil Balancen wie der Baum (Vrksasana) unsere volle Konzentration erfordern und uns zwingen, uns im Hier und Jetzt zu erden. Ergänzt durch die beruhigende 4:6-Atmung, sanfte Seitdehnungen (Low Lunge) und einen weichen, unterstützten Brustöffner (Fisch), signalisieren wir dem Nervensystem: Du darfst jetzt loslassen. 🫶

Was du für diese Stunde brauchst:

• Deine Yogamatte
• Ein Bolster (oder 1–2 dicke, feste Kissen)
• Einen Socken 🧦
• Augenkissen (oder ein kleines Tuch, um es über die Augane zu legen)
• Dein ShaktiMat Kopfband (optional für Savasana)
• Bequeme, warme Kleidung

Kapitel / Timestamps:

00:00 Intro, Materialien 00:30 Sponsor 02:15 Ankommen, Massage 08:48 Nackendehnung 11:55 Schulterblätterdehnung 14:09 freies Katze Kuh 15:13 Flankendehnung 17:17 4-6 Atemübung 19:17 Balancen 24:22 Entspannung im Fisch 29:00 Entspannung in Shavasana 33:00 Abschluss / Namasté

WICHTIGER HINWEIS (Disclaimer): Diese Yoga-Einheit ist wunderbar bei leichten bis mittleren Spannungskopfschmerzen und Stress. Sie ersetzt jedoch keinen ärztlichen Rat! Wenn du unter akuter, stark pochender Migräne leidest, ist Bewegung oft nicht das Richtige für deinen Körper. In diesem Fall gönne dir absolute Ruhe, Dunkelheit und sprich mit deinem Arzt.

Lass mich gerne in den Kommentaren wissen, wie dir die Praxis getan hat und ob sich dein Kopf jetzt leichter anfühlt. Vergiss nicht, den Kanal zu abonnieren, wenn du mehr solcher Videos sehen möchtest!

Deine Nicole 🤍