Entspannte und „gelängte“ Hamstrings & kräftige Gesäßmuskulatur

Das Iliotibialband ist die menschliche Stützfaszie an der Oberschenkelaußenseite. Das ITB ist oft stark verklebt. Es hat unmittelbaren Einfluß auf die Hamstrings (Oberschenkelrückseiten), Gesäß-/ Hüftmuskulatur, Muskulatur der Oberschenkelvorderseiten und Knie. Durch langes und häufiges Sitzen verspannen und verkürzen sich zudem meist die Hamstrings. Du startest mit einem sanften Roll out der Bereiche Iliotibialband/Hamstrings, um fasziale Verklebungen zu lösen. Die Massage sorgt für Entspannung und Entlastung. Du arbeitest an der Dehnung der Hamstrings und der Kräftigung der Gesäßmuskulatur. Ich wünsche dir viel Freude beim Training! 🫶

Hilfsmittel:

Matte, Stuhl, 2 Yoga Blöcke, Yoga Tune Up Therapy® Balls/Harmony Faszienbälle (Set im Netz; 6,3 cm), Handtuch (50 x 100 cm), Kissen

Hinweis zu den Hilfsmitteln:

Wir empfehlen für diese Einheit spezielle Faszienbälle, die in ihren Eigenschaften für das Arbeiten mit Faszien in langer Entwicklung hergestellt wurden. Wir verstehen den monetären Invest, wollen dir hier aber ein paar Punkte nennen, die dich überzeugen sollen, sie zumindest einmal auszuprobieren:

• du kannst sie danach wieder zurück schicken
• wir arbeiten mit einer bewährten modernen Methode aus den USA
• tatsächliche, spürbare Effekte
• sie haben eine haftende Oberfläche (rutschen nicht weg, wie ein Tennisball)
• sie sind nicht zu weich (wie ein Tennisball) oder zu hart (wie andere Faszienbälle aus Kork oder ähnlichem)
• wir geben dir Übungen für deinen Alltag mit - du kannst sie dauerhaft nutzen! Auch außerhalb dieser Veranstaltung.
• ein Set für die ganze Familie
• denk an den Frisör: würdest du dir mit einer Bastelschere die Haare schneiden lassen? :)

Also, give it a try!

Yoga Tune Up Therapy Balls:

Die speziellen Faszienbälle haben eine ganz besondere Beschaffenheit, um die Faszienschichten gegeneinander zu verschieben und in die tiefen Schichten vorzudringen. Sie haften gut auf der Haut (sie rutschen und springen beim Massieren nicht weg) und sind dadurch sehr gut händelbar. Ganz wichtig: Sie sind weder zu weich, noch zu hart. Harter Ball auf verspannten, verklebten Faszien sorgt für schmerzbedingte „innere Abwehr“ - Effekt = null.

Für die Teilnehmenden, die sich die Yoga Tube Up Therapie Bälle besorgen möchten - hier unsere Empfehlungslinks:

• HARMONY (Set 6,3 cm , hellgrün): 24€
• Yoga Tune Up® Therapy Balls (Set 6,3 cm, hot green): 31€