Ashtanga Yoga Serie 1 für Anfänger & Fortgeschrittene: PRIMARY SERIE 1 - die ganze Abfolge

Ich bin unglaublich stolz darauf, dass du es bisher geschafft hast 💚! Du hast den ganzen Kurs durchlaufen und bist nun bereit, die ganze Serie zu üben. Bevor du startest, empfehle ich dir unbedingt die Einführung zu diesem Video davor anzuschauen. Diese Einführung erinnert dich noch einmal an die wichtigsten Punkte, die du in den letzten Einheiten gelernt hast.

Bitte denke immer daran: du übst für dich! 💚

Befreie dich von der Anhaftung an die perfekte Yogapraxis. Erinnere dich an deine vergangenen Übungen, an das Gefühl, dass dir dein Körper vermittelt und an deiner Absicht.

Für die Einheit lege dir bitte folgende Materialien bereit:

• Kleines Handtuch
• Yoga Blöcke
• Yoga Gürtel
• eine dünne Decke
• evtl. ein Augenkissen für Savasana

Diese Einheit ist mit Absicht so unterrichtet worden, dass du gezielt an deiner Asang Yogapraxis arbeiten kannst. das Tempo ist zügig und die fünf Atemzüge pro Pose werden eingehalten. Somit entsteht kein Raum für zusätzliche Erklärungen. falls du dich noch nicht bereit fühlst für die gesamte Einheit, dann kannst du jederzeit die Übung Einheiten davor wiederholen. Diese Einheiten bereiten dich nicht nur auf die finale Primary Series vor, sondern sie geben dir einen Einblick in die Ashtanga Yogapraxis, trainieren deinen Körper und deinen Geist indem wir die gesamte Serie Asana für Asana erkunden und erleben.

Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Praxis und würde mich darüber freuen, wenn du mir eine Nachricht schreibst, wie es dir danach ging. Schreibe dazu einfach eine [E-Mail an Nicole@Niyama.Academy](mailto:nicole@niyama.academy?subject=Meine Ashtanga Yoga Kurs Erfahrung).

Schön, dass du hier bist. In diesen 8 Einheiten nehme ich dich an die Hand und lerne dir die Ashtanga Yoga Serie 1. Das Wichtigste dabei: Ich achte wirklich auf Individualität und Variation!

In dem Kurs lernst du:

• alle Yoga Posen der Primary Series 1
• Sonnengruß A und B
• den herabschauenden Hund mit exakter Ausrichtung (Hände, Arme, Schultern, Füße, Oberschenkel, Hüfte)
• Eröffnungs-Mantra des Ashtanga Yogas
• den Ujjayi Atem
• wie du mit Blöcken und Gürtel deinen Körper genau da abholst, wo er gerade ist
• Disziplin und Gewaltlosigkeit (Tapas und Ahimsa)

Dieser Kurs ist für dich, wenn du:

• deine Yoga Praxis weiter entwickeln möchtest
• du in die indische Tradition hinein schnuppern willst
• Vinyasa Yoga magst
• du dich sportlich betätigen möchtest
• Muskeln aufbauen willst
• flexibler werden möchtest (vorallem in den Beinrückseiten)
• mehr Mobilität in deine Gelenke bringen möchtest
• schon immer einmal Ashtanga Yoga ausprobieren willst

Der Kurs besteht aus 8 Einheiten und es wird empfohlen 1 EInheit pro Woche zu üben

• 7 Übungseinheiten ca. 75min mit einzeln ausgewählten Haltungen aus der Serie
• 1 Übungseinheit ca. 120 min mit der kompletten Serie