Ashtanga Yoga Serie 1 für Anfänger & Fortgeschrittene: 5. Übungseinheit - Sitting Sequenz Teil 3

Pashimottanasana kennen wir. Die Varianten davon eher weniger. Heute werden wir schwierige Posen aus der letzten Einheit noch einmal aufgreifen und fügen die letzten Haltungen der sitzenden Sequenz an, bevor es an die Abschlusssequenz geht. Für diese Einheit lege dir wieder folgende Materialien bereit:

• 2 Yoga Blöcke
• 1 Decke
• 1 kleines Kissen

Namasté, deine Nicole.

Ps.: das "verrückte Vinyasa" heißt "Viprit Chakrasana" und wird im Video nicht geübt. Bitte nur üben, wenn du dich sicher in eine Rückwärtsrolle begeben kannst, du keine Halsprobleme hast und du dich im Rad hoch drücken kannst. Stützkraft, Schwung und Timing machen dieses Vinyasa zu einer echten Herausforderung.

Schön, dass du hier bist. In diesen 8 Einheiten nehme ich dich an die Hand und lerne dir die Ashtanga Yoga Serie 1. Das Wichtigste dabei: Ich achte wirklich auf Individualität und Variation!

In dem Kurs lernst du:

• alle Yoga Posen der Primary Series 1
• Sonnengruß A und B
• den herabschauenden Hund mit exakter Ausrichtung (Hände, Arme, Schultern, Füße, Oberschenkel, Hüfte)
• Eröffnungs-Mantra des Ashtanga Yogas
• den Ujjayi Atem
• wie du mit Blöcken und Gürtel deinen Körper genau da abholst, wo er gerade ist
• Disziplin und Gewaltlosigkeit (Tapas und Ahimsa)
• Das Abschluss Mantra

Dieser Kurs ist für dich, wenn du:

• deine Yoga Praxis weiter entwickeln möchtest
• du in die indische Tradition hinein schnuppern willst
• Vinyasa Yoga magst
• du dich sportlich betätigen möchtest
• Muskeln aufbauen willst
• flexibler werden möchtest (vor allem in den Beinrückseiten)
• mehr Mobilität in deine Gelenke bringen möchtest
• schon immer einmal Ashtanga Yoga ausprobieren willst

Der Kurs besteht aus 8 Einheiten und es wird empfohlen 1 Einheit pro Woche zu üben

• 7 Übungseinheiten ca. 75min mit einzeln ausgewählten Haltungen aus der Serie
• 1 Übungseinheit ca. 120 min mit der kompletten Serie