Ashtanga Yoga Serie 1 für Anfänger & Fortgeschrittene: 3. Übungseinheit - Sitting Sequenz Teil 1

Wir sind in der 3. Einheit des Ashtanga Yoga Aufbau Kurses und heute geht es nach einem zügigen Warmup in die Sitting Sequenz. Wir üben die ersten Haltungen im Sitzen. Um dir die besten Möglichkeiten zu schaffen, lege dir folgende Dinge zur Seite:

• ein dünnes Kissen
• einen Yoga Gürtel
• evtl. zwei Blöcke

Ganz wichtig ist es, den Körper nicht zu sehr zu pushen. Sei stolz auf dich, wenn du zum Gürtel greifst, dich auf das Kissen setzt. Es ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke 🙏.

Viel Freude beim Üben 🙏.

Schön, dass du hier bist. In diesen 8 Einheiten nehme ich dich an die Hand und lerne dir die Ashtanga Yoga Serie 1. Das Wichtigste dabei: Ich achte wirklich auf Individualität und Variation!

In dem Kurs lernst du:

• alle Yoga Posen der Primary Series 1
• Sonnengruß A und B
• den herabschauenden Hund mit exakter Ausrichtung (Hände, Arme, Schultern, Füße, Oberschenkel, Hüfte)
• Eröffnungs-Mantra des Ashtanga Yogas
• den Ujjayi Atem
• wie du mit Blöcken und Gürtel deinen Körper genau da abholst, wo er gerade ist
• Disziplin und Gewaltlosigkeit (Tapas und Ahimsa)

Dieser Kurs ist für dich, wenn du:

• deine Yoga Praxis weiter entwickeln möchtest
• du in die indische Tradition hinein schnuppern willst
• Vinyasa Yoga magst
• du dich sportlich betätigen möchtest
• Muskeln aufbauen willst
• flexibler werden möchtest (vorallem in den Beinrückseiten)
• mehr Mobilität in deine Gelenke bringen möchtest
• schon immer einmal Ashtanga Yoga ausprobieren willst

Der Kurs besteht aus 8 Einheiten und es wird empfohlen 1 EInheit pro Woche zu üben

• 7 Übungseinheiten ca. 75min mit einzeln ausgewählten Haltungen aus der Serie
• 1 Übungseinheit ca. 120 min mit der kompletten Serie