Ashtanga Yoga Serie 1 für Anfänger & Fortgeschrittene: 4. Übungseinheit - Sitting Sequenz Teil 2

Richtig gelesen: Lotusvarianten 😱 - aaaber lass mich dir sagen, dass ich eine super Alternative für dich habe: den Schneidersitz 💚. Alle Varianten die wir üben, werden auch mit dem Schneidersitz geübt. Solltest du bereits den Lotus gut beherrschen, kannst du natürlich in den Lotussitz gehen. Zusätzlich üben wir auch andere Haltungen, wie die Schildkröte und auch Bhujapidasana (Schulterpresse) als Armbalance. Du kennst meinen Ansatz: Ausprobieren, Spaß haben und an den Herausforderungen wachsen unter dem Aspekt von Ahimsa 🌸.

Für die Einheit lege dir unbedingt folgende Materialien zur Seite:

• Yoga Gürtel
• 2 Yoga Blöcke
• 1 kleines Kissen

**Eine Empfehlung: ** Bevor zu startest, wärme extra deine Handgelenke auf, falls du hier zusätliches Warm-Up benätigst. Beim Ashtanga geht es ja schon einfach so los 🙏.

Schön, dass du hier bist. In diesen 8 Einheiten nehme ich dich an die Hand und lerne dir die Ashtanga Yoga Serie 1. Das Wichtigste dabei: Ich achte wirklich auf Individualität und Variation!

In dem Kurs lernst du:

• alle Yoga Posen der Primary Series 1
• Sonnengruß A und B
• den herabschauenden Hund mit exakter Ausrichtung (Hände, Arme, Schultern, Füße, Oberschenkel, Hüfte)
• Eröffnungs-Mantra des Ashtanga Yogas
• den Ujjayi Atem
• wie du mit Blöcken und Gürtel deinen Körper genau da abholst, wo er gerade ist
• Disziplin und Gewaltlosigkeit (Tapas und Ahimsa)

Dieser Kurs ist für dich, wenn du:

• deine Yoga Praxis weiter entwickeln möchtest
• du in die indische Tradition hinein schnuppern willst
• Vinyasa Yoga magst
• du dich sportlich betätigen möchtest
• Muskeln aufbauen willst
• flexibler werden möchtest (vorallem in den Beinrückseiten)
• mehr Mobilität in deine Gelenke bringen möchtest
• schon immer einmal Ashtanga Yoga ausprobieren willst

Der Kurs besteht aus 8 Einheiten und es wird empfohlen 1 EInheit pro Woche zu üben

• 7 Übungseinheiten ca. 75min mit einzeln ausgewählten Haltungen aus der Serie
• 1 Übungseinheit ca. 120 min mit der kompletten Serie