Ashtanga Yoga Serie 1 für Anfänger & Fortgeschrittene: 2. Übungseinheit - Standing Sequenz Teil 2

Heute üben wir am zweiten Teil der stehenden Sequenz aus der Primary Serie 1. Lege dir dafür einen Gürtel und am besten 1 oder zwei Blöcke zur Seite. Wir dehnen hauptsächlich die Beinrückseiten und erfahren die erste Übung mit dem halben Lotussitz. Nach einem allgemeinen Warm Up geht es schon direkt in das klassische Warm-Up, den 10 Sonnengrüßen.

Wir üben gemeinsam das Opening Mantra und chanten Wort für Wort.

Hier noch einmal das Mantra:

Om Vande Gurunam Charanaravinde Sandarshita Svatma Sukava Bodhe Nih Sreyase Jangalikayamane Samsara Halahala Mohashantyai Abahu Purushakaram Shankhacakrsi Dharinam Sahasra Sirasam Svetam Pranamami Patanjalim Om

Viel Spaß beim Üben.

Schön, dass du hier bist. In diesen 8 Einheiten nehme ich dich an die Hand und lerne dir die Ashtanga Yoga Serie 1. Das Wichtigste dabei: Ich achte wirklich auf Individualität und Variation!

In dem Kurs lernst du:

• alle Yoga Posen der Primary Series 1
• Sonnengruß A und B
• den herabschauenden Hund mit exakter Ausrichtung (Hände, Arme, Schultern, Füße, Oberschenkel, Hüfte)
• Eröffnungs-Mantra des Ashtanga Yogas
• den Ujjayi Atem
• wie du mit Blöcken und Gürtel deinen Körper genau da abholst, wo er gerade ist
• Disziplin und Gewaltlosigkeit (Tapas und Ahimsa)

Dieser Kurs ist für dich, wenn du:

• deine Yoga Praxis weiter entwickeln möchtest
• du in die indische Tradition hinein schnuppern willst
• Vinyasa Yoga magst
• du dich sportlich betätigen möchtest
• Muskeln aufbauen willst
• flexibler werden möchtest (vorallem in den Beinrückseiten)
• mehr Mobilität in deine Gelenke bringen möchtest
• schon immer einmal Ashtanga Yoga ausprobieren willst

Der Kurs besteht aus 8 Einheiten und es wird empfohlen 1 EInheit pro Woche zu üben

• 7 Übungseinheiten ca. 75min mit einzeln ausgewählten Haltungen aus der Serie
• 1 Übungseinheit ca. 120 min mit der kompletten Serie