Ashtanga Yoga Serie 1 für Anfänger & Fortgeschrittene: 1. Übungseinheit - Standing Sequenz Teil 1

Willkommen bei deiner ersten Berührung mit Ashtanga Yoga. Das "Warm Up" im Ashtanga Yoga besteht aus 10 Sonnengrüßen. Diese sind essentiell, um den Körper auf das weitere gut vor zu bereiten. In diesem Video legen wir genau darauf Wert. Wir "springen" nicht gleich in die Praxis, sondern es gibt erst einmal ein allgemeines Warmup. Danach beschäftigen wir uns mit dem wichtigen herabschauenden Hund. Dieser wird nämlich in der Tradition 10x für 5 Atemzüge gehalten. Wir stellen alle notwendigen Schrauben und richten uns ordentlich aus damit es dir darin auch gut geht. Vielleicht warst du noch nie so intensim und bewusst im Down Dog. Im

Anschluss geht es weiter mit dem Sonnengruß A und Sonnengruß B als feste Bestandteile des Ashtanga Yoga Warumups. Neben den ersten Haltungen der Standing Sequenz üben wir auch den Durchsprung für die im weiteren Verlauf kommenden Vinyasas.

Du siehst, einiges vor. 😉 Ich empfehle dir auf jedenfall diese erste Einheit zu praktizieren, damit du bereits die ersten Tipps und Anwendungen für deine Ashtanga Yoga Praxis in der Primary Serie 1 mit nehmen kannst.

Materialien: Lege dir zwei Yoga Blöcke zur Seite.

Auch wenn das die erste Einheit ist, denke immer daran: Alles kann, nichts muss! 🕉️

Viel Spaß beim Üben.

Schön, dass du hier bist. In diesen 8 Einheiten nehme ich dich an die Hand und lerne dir die Ashtanga Yoga Serie 1. Das Wichtigste dabei: Ich achte wirklich auf Individualität und Variation!

In dem Kurs lernst du:

• alle Yoga Posen der Primary Series 1
• Sonnengruß A und B
• den herabschauenden Hund mit exakter Ausrichtung (Hände, Arme, Schultern, Füße, Oberschenkel, Hüfte)
• Eröffnungs-Mantra des Ashtanga Yogas
• den Ujjayi Atem
• wie du mit Blöcken und Gürtel deinen Körper genau da abholst, wo er gerade ist
• Disziplin und Gewaltlosigkeit (Tapas und Ahimsa)
• Das Abschluss Mantra

Dieser Kurs ist für dich, wenn du:

• deine Yoga Praxis weiter entwickeln möchtest
• du in die indische Tradition hinein schnuppern willst
• Vinyasa Yoga magst
• du dich sportlich betätigen möchtest
• Muskeln aufbauen willst
• flexibler werden möchtest (vor allem in den Beinrückseiten)
• mehr Mobilität in deine Gelenke bringen möchtest
• schon immer einmal Ashtanga Yoga ausprobieren willst

Der Kurs besteht aus 8 Einheiten und es wird empfohlen 1 Einheit pro Woche zu üben

• 7 Übungseinheiten ca. 75min mit einzeln ausgewählten Haltungen aus der Serie
• 1 Übungseinheit ca. 120 min mit der kompletten Serie