30 Min Yoga zur Linderung bei Rückenbeschwerden, Hexenschuss & ISG

Willkommen auf der Matte! 🧘‍♀️ Hat der Mama-Alltag mal wieder voll zugeschlagen? Einmal das Baby falsch gehoben, auf dem Hüpfball federt etwas zu viel Gewicht mit, und zack – der untere Rücken blockiert komplett.

In diesem 30-minütigen SOS-Video zeige ich dir eine extrem sanfte Routine, die genau darauf ausgelegt ist, einen akuten "Mom-Back" (Muskelhartspann/Lumbago) oder ISG-Beschwerden sanft zu mobilisieren und zu entlasten, OHNE das Gewebe durch falsches und zu intensives Dehnen noch weiter in die Panik zu treiben.

In diesem Video erwartet dich:

• Sanfte Durchblutungsförderung für verhärtete Rückenmuskeln
• Mikro-Mobilisation zur Entlastung des Iliosakralgelenks (ISG)
• Entspannungstechniken für das Nervensystem, um den Schmerz-Spasmus zu durchbrechen.

Zum ISG Video: https://youtu.be/XyMoQGAH_eE

👇 WICHTIGER MEDIZINISCHER HINWEIS (Bitte vor dem Mitmachen lesen) 👇

‼️ Dieses Video dient ausschließlich der sanften Bewegung, Prävention und Entspannung. Es stellt keine medizinische oder therapeutische Behandlung dar und enthält ausdrücklich keine Heilversprechen.

Bitte beachte folgende Sicherheitsregeln:

Bei einem akuten Hexenschuss (Lumbago): In den ersten 1 bis 2 Tagen der hochakuten Phase darf unter keinen ‼️ Umständen gedehnt werden! Der Muskel befindet sich in einem Schutzspasmus. Mir hat an Tag 1 und 2 viel feuchte Wärme geholfen, Beine hoch legen und mit einem Entspannungsöl einreiben. Dieses Video arbeitet mit sanfter Mobilisation, aber achte penibel darauf, dich nicht tief in Haltungen hineinzuziehen.

Bei ISG-Blockaden: Beobachte genau, wie sich der Schmerz während und nach der Bewegung verhält. Führe alle Übungen ausschließlich in deinem absolut schmerzfreien Bewegungsradius aus.

Wann du abbrechen musst: Sollten die Schmerzen stechend werden, sich verschlimmern, oder Taubheitsgefühle/Kribbeln (z.B. ausstrahlend ins Bein) auftreten, beende die Praxis sofort.

Kein Arztersatz: Wenn du dir unsicher bist, woher dein Schmerz kommt, oder die Beschwerden nach mehreren Tagen nicht besser werden, konsultiere bitte zwingend eine Ärztin, einen Arzt oder medizinisches Fachpersonal. Du praktizierst auf eigene Verantwortung.

Lass uns dem Rücken jetzt genau die Ruhe und sanfte Zuwendung geben, die er nach den vielen Überstunden braucht. Wir sehen uns auf der Matte! ✨