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Ashtanga Yoga Serie 1 für Anfänger & Fortgeschrittene

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Schön, dass du hier bist. In diesen 8 Einheiten nehme ich dich an die Hand und lerne dir die Ashtanga Yoga Serie 1. Das Wichtigste dabei: Ich achte wirklich auf Individualität und Variation!

In dem Kurs lernst du:

  • alle Yoga Posen der Primary Series 1
  • Sonnengruß A und B
  • den herabschauenden Hund mit exakter Ausrichtung (Hände, Arme, Schultern, Füße, Oberschenkel, Hüfte)
  • Eröffnungs-Mantra des Ashtanga Yogas
  • den Ujjayi Atem
  • wie du mit Blöcken und Gürtel deinen Körper genau da abholst, wo er gerade ist
  • Disziplin und Gewaltlosigkeit (Tapas und Ahimsa)

Dieser Kurs ist für dich, wenn du:

  • deine Yoga Praxis weiter entwickeln möchtest
  • du in die indische Tradition hinein schnuppern willst
  • Vinyasa Yoga magst
  • du dich sportlich betätigen möchtest
  • Muskeln aufbauen willst
  • flexibler werden möchtest (vorallem in den Beinrückseiten)
  • mehr Mobilität in deine Gelenke bringen möchtest
  • schon immer einmal Ashtanga Yoga ausprobieren willst

Der Kurs besteht aus 8 Einheiten und es wird empfohlen 1 EInheit pro Woche zu üben

  • 7 Übungseinheiten ca. 75min mit einzeln ausgewählten Haltungen aus der Serie
  • 1 Übungseinheit ca. 120 min mit der kompletten Serie

Module & Einheiten:

Übungseinheiten

🔐 1. Übungseinheit - Standing Sequenz Teil 1

1 Std. 26 Min.
🧘‍♀️ Premium Mitglieder
Teil 1 der stehenden Sequenz

🔐 2. Übungseinheit - Standing Sequenz Teil 2

1 Std. 21 Min.
🧘‍♀️ Premium Mitglieder
Teil 2 der stehenden Sequenz

🔐 3. Übungseinheit - Sitting Sequenz Teil 1

1 Std. 26 Min.
🧘‍♀️ Premium Mitglieder
Heute wird der Knoten perfekt 👌.

🔐 4. Übungseinheit - Sitting Sequenz Teil 2

1 Std. 19 Min.
🧘‍♀️ Premium Mitglieder
Teil 2 der sitting Sequenz befasst sich mit Lotusvarianten

🔐 5. Übungseinheit - Sitting Sequenz Teil 3

1 Std. 20 Min.
🧘‍♀️ Premium Mitglieder
Heute kommen neue Asanas für die Beine dazu

🔐 6. Übungseinheit - Ending Sequenz

1 Std. 23 Min.
🧘‍♀️ Premium Mitglieder
Erlebe die letzten Haltungen der Sequenz.

🔐 7. Übungseinheit - Wiederholung

1 Std. 21 Min.
🧘‍♀️ Premium Mitglieder
Eine zusammenfassende Einheit, die noch einmal schwierige Ecken und Kanten aufgreift.

Die ganze Serie

4K

🔐 Hinweise zur Einheit

3 Min.
🧘‍♀️ Premium Mitglieder
Übungshinweise für die Primary Series 1
4K

🔐 PRIMARY SERIE 1 - die ganze Abfolge

1 Std. 47 Min.
🧘‍♀️ Premium Mitglieder
Übe die ganze Primary Serie 1 an einem Stück

Tags:

Ashtanga Yoga

Lehrer:

Nicole Reiher

Zum Profil
Yoga begleitet Nicole seit vielen Jahren. Sie liebe es, ihr Wissen weiter zu geben und ihre Leidenschaft zu teilen um Yoga für jeden zugänglich zu machen.