Ashtanga Yoga Serie 1 für Anfänger & Fortgeschrittene

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Schön, dass du hier bist. In diesen 8 Einheiten nehme ich dich an die Hand und lerne dir die Ashtanga Yoga Serie 1. Das Wichtigste dabei: Ich achte wirklich auf Individualität und Variation!

In dem Kurs lernst du:

  • alle Yoga Posen der Primary Series 1
  • Sonnengruß A und B
  • den herabschauenden Hund mit exakter Ausrichtung (Hände, Arme, Schultern, Füße, Oberschenkel, Hüfte)
  • Eröffnungs-Mantra des Ashtanga Yogas
  • den Ujjayi Atem
  • wie du mit Blöcken und Gürtel deinen Körper genau da abholst, wo er gerade ist
  • Disziplin und Gewaltlosigkeit (Tapas und Ahimsa)
  • Das Abschluss Mantra

Dieser Kurs ist für dich, wenn du:

  • deine Yoga Praxis weiter entwickeln möchtest
  • du in die indische Tradition hinein schnuppern willst
  • Vinyasa Yoga magst
  • du dich sportlich betätigen möchtest
  • Muskeln aufbauen willst
  • flexibler werden möchtest (vor allem in den Beinrückseiten)
  • mehr Mobilität in deine Gelenke bringen möchtest
  • schon immer einmal Ashtanga Yoga ausprobieren willst

Der Kurs besteht aus 8 Einheiten und es wird empfohlen 1 Einheit pro Woche zu üben

  • 7 Übungseinheiten ca. 75min mit einzeln ausgewählten Haltungen aus der Serie
  • 1 Übungseinheit ca. 120 min mit der kompletten Serie

Übungseinheiten

🔐 1. Übungseinheit - Standing Sequenz Teil 1

Teil 1 der stehenden Sequenz. Nach einem allgemeinem Warmup beschäftigen wir uns mit dem wichtigen herabschauenden Hund. Wir stellen alle notwendigen Schrauben und richten uns ordentlich aus. Danach geht es weiter mit ...

1 Std. 26 Min.

🔐 2. Übungseinheit - Standing Sequenz Teil 2

Teil 2 der stehenden Sequenz

1 Std. 21 Min.

🔐 3. Übungseinheit - Sitting Sequenz Teil 1

Heute wird der Knoten perfekt 👌.

1 Std. 26 Min.

🔐 4. Übungseinheit - Sitting Sequenz Teil 2

Teil 2 der sitting Sequenz befasst sich mit Lotusvarianten

1 Std. 19 Min.

🔐 5. Übungseinheit - Sitting Sequenz Teil 3

Heute kommen neue Asanas für die Beine dazu

1 Std. 20 Min.

🔐 6. Übungseinheit - Ending Sequenz

Erlebe die letzten Haltungen der Sequenz.

1 Std. 23 Min.

🔐 7. Übungseinheit - Wiederholung

Eine zusammenfassende Einheit, die noch einmal schwierige Ecken und Kanten aufgreift.

1 Std. 21 Min.
Veröffentlicht ·1 Std. 26 Min.

Tags:

Indoor Ashtanga Yoga

Lehrer:

Nicole Reiher

Zum Profil
Yoga begleitet Nicole seit vielen Jahren. Sie liebe es, ihr Wissen weiter zu geben und ihre Leidenschaft zu teilen um Yoga für jeden zugänglich zu machen.