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20min zum Erfrischen, zum Lockern, Dehnen und Aktivieren.

Treaditionelle Asanas aus der Pawanmuktasana und Shakti Bandha Asana Serie

Klassische Asanas wie der herabschauende Hund, Krieger 1 und das Dreieck sind Bestandteil dieser Einheit.

Verspannt, Schlecht geschlafen oder viel gemacht? Nimm dir eine kleine Auszeit und tue deinem Rücken etwas Gutes.

In dieser Einheit mobilisierst du sanft deinen Rippenkorb und deine Brustwirbelsäule in verschiedenen Bewegungsrichtungen. Du kräftigst deinen Nackenmuskulatur und den oberen Rücken.

mal wieder den ganzen Körper durchbewegen

Hast du dich schon einmal gefragt, ob das noch gesund ist?

Umzug, langer Tag auf Arbeit oder intensive Sport Einheit?

4 yogische Prinzipien, die dir auf deinem Weg weiter helfen.

Suchst du Energie? Fühlst du dich schlapp? Mit dieser Einheit bekommst du einen richtigen Energie-Boost.

Erlebe gezielte Aktivierung & Entspannung deines Körpers

Entspanne und öffne dich der Liebe und dem Glück

Finde deine innere Ernte und komme zur Ruhe

Tauche ein in einen sanften Vinyasa Flow, der dich dazu einlädt, deine inneren Flügel zu entfalten und die Leichtigkeit des Seins zu erleben. In dieser Stunde verbinden wir achtsame Bewegungen mit tiefem Atem, um Anspannungen loszulassen und ein Gefühl der Freiheit und Verwurzelung zu kultivieren.

Füße, Waden, Oberschenkel krampfen? Vor allem wieder nachts kam der Krampf zu Besuch? Mit dieser Einheit kannst du deine Muskeln sanft und schnell wieder lockern.

Kultiviere Dankbarkeit für das, was du erreicht hast und lass alte Dinge los, die du nicht mehr brauchst,

Schwitzen ist gut und gesund. Es dient als Reinigung des Körpers von Innen heraus. Wir unterstützen mit entsprechenden Asanas diesen Prozess.

Du startest mit einem Roll out Von Gesäß und Hüften, um diese Bereiche auf die Bewegungen vorzubereiten und trainierst gleichzeitig die Tiefensensibilität/Wahrnehmung für die präzise Ansteuerung. Du arbeitest an der Ausrichtung deines Beckens: in den Positionen und für den Alltag. Ein "ausgerichtetes" Becken sorgt für Schmerzfreiheit und fließende Bewegungen.

Heute stecken wir in der Vorbereitung des Herbstes und des Winters. Diese Einheit wird auch von einem ganz besonderen Portal begleitet, dem 09-09 Portal. Die Zahl 09 steht für einen Zyklus beenden, los lassen. Auch im Katonah Yoga hat der Körper 9 Räume. Eine ganz stimmige Einheit.

Mit Hilfe von sanften Drehungen von Innen heraus strahlen ✨

Diese Einheit ist für alle zu empfehlen, die lange und häufig am Schreibtisch/Computer sitzen. Du startest mit Atmung und Zwerchfell-Training nach dem Body by Breath®-Ansatz sowie einem Roll out deines Serratus anterior für eine spürbare verbesserte Wahrnehmung in diesem Bereich. Dadurch wird die Ansteuerung und Aktivierung des Muskels erleichtert. Ein aktiver Serratus sorgt für einen befreiten Nacken.

der Spätsommer ist eine besondere Zeit - jedes Jahr aufs Neue - nutze Yin Yoga um den Sommer abzuschließen und den Herbst zu begrüßen

Schulter - Nacken - Rücken

Du rollst deine Füße, Oberschenkelinnenseiten (Adduktoren), den seitlichen Beckenbereich (Gluteus medius) und die Oberschenkelvorderseite aus, um fasziale Verklebungen zu lösen, die Wahrnehmung für die präzise Ansteuerung in den Bereichen zu verfeinern und die Muskulatur optimal auf die Kräftigung vorzubereiten. Du stärkst deine Adduktoren und Abduktoren (Schwerpunkt Gluteus medius).

In 30 Tagen beweglicher werden? Das geht! Wie? Mit Regelmäßigkeit und etwas Gleichmut. Natürlich können wir nach 30 Tagen nicht in den Spagat hüpfen, aber wir werden deutlich beweglicher sein, als vorher.

Kühlung und sanfte Aktivierung

Energie und Sicherheit - das vermittelt diese Einheit

Spüre deinen Körper auf deinen 5 Ebenen: physisch, energetisch, mental, intellektuell und spirituell

Klassisches Yoga für den ganzen Körper inkl. kraftvoller Affirmation

Tiefe Entspannung und Erholung mit Yin Yoga und sanfter Begleit-Musik

Beckenboden und Bauchmuskulatur. Eine stabile Basis für deine Schwangerschaft.

erlebe den Fluss der Bewegung

tief durch atmen und Weite in den Körper bringen

Dreh die Welt auf den Kopf und finde Ausgleich und Ruhe

Für eine kräftige Rückseite 🍑

Lange Wanderung, viel gestanden oder einfach müde Beine? Mit dieser Einheit tust du deinen Beinen etwas Gutes.